Rückbildung 2.0 - postpartum sportive ladies

Ab Januar '23 endlich für Euch!

English version below.

Was??

Du hast Deinen Rückbildungskurs abgeschlossen und hast noch nicht genug? Oder hat er Dir nicht gereicht? Du fühlst Dich in einem normalen Sportstudio nach der Geburt (noch) nicht wohl? Es fehlt noch an Stabilität und Kraft nachdem Du deine Geburt und Schwangerschaft gemeistert hast? Du hast einfach Bock auf Bewegung und brauchst mal eine Auszeit? Du hast Lust im Umfeld von Menschen zu trainieren, die auch geboren haben? Du brauchst eine die Dich motiviert…? 

Wir haben das richtige Format für Dich!

Wir bieten Dir 75 Minuten volle Konzentration auf Dich und Deinen wunderbaren Körper in einem vollkommen geschützten Rahmen (Ladies only!). Ein intensives Workout nur für Frauen. Alle vier Wochen setzen wir einen anderen Schwerpunkt, ein Einstieg ist jederzeit möglich.Bring den Puls hoch, bewege jedes Gelenk, lass ein paar Muskeln arbeiten und spüre Dich besser. Richte Dich auf und komm ins Schwitzen. In jeder Einheit gibt es eine kleine Aufmerksamkeit für den Beckenboden und ein ausgiebiges Stretching. Der Kurs ist offen für alle TeilnehmerInnen die geboren haben. Wann ist egal. Einzige Voraussetzung: Du solltest in der Lage sein, Deinen Beckenboden zu aktivieren. 

Wie und wo??

Immer freitags, ab 6.1.2023, 12.00 - 13.15 Uhr

Eine Teilnahme ist vor Ort und online möglich. Hier in unserer Praxis - Teilnahme ohne Baby. Vor Ort haben wir 10 Plätze. Du kannst Dich bis zu 24 Stunden vorher online anmelden.

Ein Termin kostet 18,- €. Ihr zahlt pro Termin bar vor Ort, oder via Paypal. Jedes Mal neu und unverbindlich. 

Was brauchst Du dafür??

Ein Handtuch, etwas zum trinken, bequeme Sportkleidung und  für zuhause eine Sportmatte/Yogamatte. Die Kurse werden auf deutsch und englisch gehalten.

 

 

 

English version

What??

You completed your postnatal exercise course and it's just not enough?  You don't feel comfortable going to a regular gym yet?  You want to improve your core strength and stability after your body mastered pregnancy and childbirth?  You just want to get moving and need a break doing something just for yourself?  You want to exercise among people who also gave birth?  You need someone who can motivate you...?

We have just the thing for you!

We are offering weekly 75min sessions completely focused on YOU and your magnificent body in a safe and supportive environment (only birthing people allowed!). An intense workout just for ladies. Every four weeks we set a different focus, you can join at any time. Get your heart rate up, move every joint, wake up your muscles, feel yourself (better). We will straighten your posture, work up a sweat, and get in a good stretch.  Of course we'll show some love to your pelvic floor! The course is open to all participants who have given birth. When doesn't matter. The only requirement: You should be able to activate your pelvic floor.

Where and When??

You can join us online or in person (no children, please) at the Berliner Hebammenladen.  We have 10 spots for in person instruction, please register at least 24h in advance via email at mail@luise-hebamme.de. From anywhere in the world online - live or streaming - unlimited participants and unlimited children in the background :).

Each session costs €18 and you pay for each individual class, no contracts or subscriptions.  We accept cash or PayPal.

What to bring?

A towel, something to drink, comfortable workout clothes, a gym/yoga mat if you're joining from home. Classes are held in German and English by a licensed midwife.